気軽に摂取できるたんぱく質のひとつにプロテインがあるけれど、ちっぴり苦手という方も多いのではないでしょうか。

そんな人におすすめなのが、高たんぱく質なヨーグルトです。

ヨーグルトなら、気軽に取り入れることができるだけでなく、体内に効率よくたんぱく質を取り込むことができるんです。

今回は、美味しく手軽に取れて、腸内環境も整えてくれる高たんぱく質ヨーグルトを探ってみました。

美容や健康維持におすすめなヨーグルト5種類を紹介します。




「乳たんぱく」のメリット

たんぱく質の新たな評価基準であるDIAASって知ってる!

どんなに栄養価が高い食物でも、実際に食べたときに体内で効率よく利用されなければ、私たちの健康に十分に役立てることができません。

この体内利用効率を突きつめたのが、たんぱく質の新たな評価基準であるDIAASです。

DIAAS【出典:明治乳業】

DIAASは、その食品に含まれているアミノ酸の組成だけでなく、たんぱく質がどのくらい消化されやすく体内で利用されやすいかを総合的に判断する指標です。

牛乳はアミノ酸スコアが高いうえ、、の数値も他のたんぱく質源と比べて高くなっています。

「乳たんぱく」は体内利用効率に優れた、まさに優等生だったのです。

ヨーグルトのたんぱく質量

高たんぱく質ヨーグルトを紹介する前に、まずは、一般的なヨーグルのたんぱく質含有量を紹介します。

スーパーやコンビニなどでもよく見かける5つのヨーグルトをピックアップし、たんぱく質がどれくらい含まれているかまとめてみました。

商品名 たんぱく質
含有量
明治 ブルガリアヨーグルト
(プレーンタイプ)
3.4g
森永 ビヒダス
(プレーンタイプ)
3.7g
雪印メグミルク ナチュレ恵
(プレーンタイプ)
3.6g
小岩井 生乳ヨーグルト
(プレーンタイプ)
3.2g
フジッコ カスピ海ヨーグルト
(プレーンタイプ)
3.6g

(ヨーグルト100g当たりの含有量を表示)

一般的なヨーグルトでは、100g当たりに含まれるたんぱく質は3.5g前後が多いようですね。

これから紹介する高たんぱく質のヨーグルトは、これら☝️を約3倍も上回る商品が登場します。

プロテインが苦手な人は、美味しく食べられるヨーグルトでたんぱく質を補ってみてはいかがでしょう。

人が1日に吸収できるタンパク質の量は限られている。吸収できなかったタンパク質が余分な脂肪に変換される前にHMB1,750mg配合プロテイン『ビルドメイク24』**自信があるから使用後でも全額返金保証

一番安い自動車保険がわかる!

おすすめ高たんぱく質ヨーグルト5選!

1、ダノン オイコス ヨーグルト

高タンパク質プレーン・砂糖不使用

ダノンシリーズでタンパク質量が最も多いフレーバー。甘さ控えめなので、ダイエットメニューやアレンジにもピッタリ!

<栄養成分1カップ(110g)あたり>
・エネルギー:69kcal
・タンパク質:11.7g
・脂質:0g
・炭水化物:5.9g
・カルシウム:132mg
・ショ糖:0g
・ナトリウム:39mg

<同シリーズ>
ダノン オイコス ヨーグルトには、プレーン加糖やフルーツタイプもあります。

<通販でのお取り寄せ>
amazonfresh
楽天市場  Yahoo!

*amazonfresh:配送エリアによっては取り扱いがない場合あり。配送エリアはこちら (Amazon Fresh) で確認ください

2、明治 ザ グリーク ヨーグルト

『高タンパク質プレーン』タイプ

たんぱく質ギュッと濃縮のギリシャヨーグルト。たんぱく質は一般のプレーンヨーグルトの約3倍

<栄養成分1個(100g)あたり>
・エネルギー:59kcal
・タンパク質:10.0g
・脂質:0g
・炭水化物:4.8g
・カルシウム:139mg
・食塩相当量:0.13g

<同シリーズ>
明治ザ グリーク ヨーグルトには、低糖やフルーツタイプもあります。

明治THE GREEK YOGURT

<通販でのお取り寄せ>
amazonfresh
楽天市場  Yahoo!
*配送エリアによっては取り扱いがない場合あり。配送エリアはこちら (Amazon Fresh) で確認ください。

3、森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ

『プレーン砂糖不使用』タイプ

すくった瞬間、ツノが立つほど濃密でクリーミーなヨーグルト。
3倍濃縮してつくられたパルテノは、たんぱく質もふつうのヨーグルトの約3倍!
ギリシャ伝統の水切り製法でつくられた日本初のギリシャヨーグルトです。

<栄養成分1個(100g)あたり>
・エネルギー:100kcal
・タンパク質:9.9g
・脂質:4.8g
・炭水化物:4.2g
・カルシウム:100mg
・ナトリウム:33g

<同シリーズ>
森永乳業 濃密ギリシャ ヨーグルトには、フルーツソース付きやソース入りタイプもあります。

<通販でのお取り寄せ>
amazon
楽天市場  Yahoo!

4、チチヤス POWER’s ヨーグルト

一般的なヨーグルト3個分のたんぱく質を配合した、プロテイン強化のヨーグルト。
ビフィズス菌と腸内で乳酸菌の栄養源となるオリゴ糖を配合し「腸活」のニーズにも対応。
脂肪ゼロ、香料・安定剤無添加です。

<栄養成分1個(100g)あたり>
・エネルギー:63kcal
・タンパク質:9.1g
・脂質:0.2g
・炭水化物:7.0g
・カルシウム:137mg
・食塩相当量:0.1g

<同シリーズ>
なし。

<通販でのお取り寄せ>
amazon
楽天市場  Yahoo!

5、ATHENA(アテナ)ギリシャヨーグルト

チーズのような濃厚さとなめらかな口当たりが特徴のアテナ。原材料は「生乳、乳製品、乳たんぱく」のみ。アテネ農業大学乳製品研究所が認めた、ギリシャの伝統的な菌株であるサーモフィラス菌を使用し、国内工場生産のヨーグルトです。

<栄養成分1個(100g)あたり>
・エネルギー:99kcal
・タンパク質:7.6g
・脂質:5.1g
・炭水化物:5.6g
・カルシウム:234mg
・食塩相当量:0.1g

<同シリーズ>
なし。

<通販でのお取り寄せ>
amazon
楽天市場  Yahoo!

人が1日に吸収できるタンパク質の量は限られている。吸収できなかったタンパク質が余分な脂肪に変換される前にHMB1,750mg配合プロテイン『ビルドメイク24』**自信があるから使用後でも全額返金保証

一番安い自動車保険がわかる!

家計にやさしい自家製ヨーグルト

身体ために毎日でも摂取したいヨーグルトだけど、家族全員分ともなると家計に負担が…、という方はヨーグルトメーカーを使ってみては。

ヨーグルトメーカーなら、1リットルの牛乳=1リットルのヨーグルトが出来るためとっても経済的。

たとえば、今人気のダノン オイコスヨーグルトの場合、1個が110gなので牛乳1リットルで約9個分が作れます。

1リットル200円ほどの牛乳だと、110gあたり23円ほどでヨーグルトが出来ちゃう計算に。

これなら、4人家族が毎日食べても、1日あたり92円、1ヶ月3,000円以下で済みます。

健康の事を考え良いものをと思っても家計の負担が気になっては続けることは至難なこと。ちょっとでも家計にやさしくと思った方は、ヨーグルトメーカーを検討してみてはいかがでしょう。

ちなみに、エリッソの家では気になるヨーグルトが出てくると(発売されると)母がヨーグルトメーカーを使いせっせと増やしています。

*ヨーグルトの種類によっては増やせないものもあるので気をつけてください。おすすめは、砂糖不使用のプレーンタイプです。

ヨーグルトメーカーっていくらするの?

ヨーグルトメーカーの相場は3,000円前後(2千円~5千円)と比較的お手頃な価格のものが多いようです。

Amazon(売れ筋のヨーグルトメーカー)で探してみる
楽天市場で探してみる
Yahoo!で探してみる

ヨーグルトを使ったデザート

カロリーが気になるデザートはヨーグルトにおまかせ!

濃縮で高たんぱく質のヨーグルトを使えば、デザート作りも時短が可能です。

ヘルシーで腸内環境にも優しいヨーグルトデザートでたんぱく質もたっぷり摂っちゃいましょう。

スムージーボンボン

見た目も華やな話題のスムージーボンボン!マンゴーだけじゃなく、好みのフルーツを使ってオリジナルを作ってみては。

・調理時間目安:30分
・カロリー:522kcal(1人分)

ヨーグルトホワイトチョコのレアチーズ風ケーキ

プレゼントやホームパーティにぴったりなレアチーズ風ケーキ!ホワイトチョコを使うことで見た目もかわいいデザートに。

・調理時間目安:30分(冷やす時間は除く)
・カロリー:247kcal(1人分)

レアチーズ風ヨーグルトケーキ

高たんぱく質の濃縮ヨーグルトなら、水切りの必要がないから手間が省けます。

・調理時間目安:30分(ヨーグルトの水切り時間、冷やし固める時間のぞく)
カロリー:203kcal(1/8切れ)

〆(しめ)ヨーグルトパフェ

夜の〆(しめ)に食べる大人のデザートをイメージしたさっぱり系のパフェ。好みのグラスを使ってカクテル風に仕上げるとちょっぴりリッチなデザートに。

・調理時間目安:30分(固める時間は除く)
・カロリー:320kcal(1人分)

あずきヨーグルトアイス

カロリー控えめでヘルシーな暑い夏の日にぴったりな和風アイス♪
ヨーグルトの爽やかな酸味は、あずきやきな粉と相性バッチリ。

・調理時間目安:30分(固める時間は除く)
・カロリー:212kcal(1人分)

フリルサンド

見た目もキュートなフリルサンドは、朝食、ランチ、デザートとして食べられる1品。お家で食べても、外で食べてもテンション上がりそう♪

・調理時間目安:30分
・カロリー:345kcal(1人分)

ゼラチンいらず簡単ムース

高たんぱく質の濃縮ヨーグルトなら、水切りの必要なく使えて便利。